Dia Mundial da Alimentação

Cuida do teu físico e da tua mente. 

Guia da saúde

 

Alimentação

• O que é a alimentação saudável?

A alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada e deve proporcionar a energia adequada para o bem-estar físico e mental ao longo do dia.

A alimentação do quotidiano deve conter: alimentos ricos em fibra, produtos hortícolas, frutos, cereais e leguminosas, vitaminas e sais minerais.

 

• Quantas calorias por alimento/nutriente?

Os hidratos de carbono, proteínas e gorduras são nutrientes que fornecem energia.

 Nas embalagens dos alimentos aparecem as quilocalorias, vulgarmente denominadas de calorias. Por exemplo, 1 grama de hidratos de carbono ou de proteína fornece cerca de 4 calorias, enquanto 1 grama de gordura fornece cerca de 9 calorias.

 

• Quantas calorias necessito por dia?

Os valores de energia médios para adultos saudáveis variam entre as 1800 e as 2500 calorias, no entanto dependem do estilo de vida de cada pessoa, no que respeita ao gasto calórico que necessita no seu dia-a-dia.

 

• Como emagrecer?

1.º Passo - deve consumir menos energia do que necessita;

2.º Passo - ter cuidado na escolha dos alimentos;

3.º Passo - Planos alimentares sem carências que debilitam o estado de saúde;

4.º Passo - A prática de atividade física adequada.

 

Sono/Alimentação

• Evidências científicas mostram que, quando se dorme pouco, há uma tendência de ingerir mais calorias, em especial alimentos gordurosos e açúcares.

• A privação de sono diminuiu a motivação física.

 

Tanto a alimentação quanto o sono interferem no metabolismo do corpo e esta interação tem um impacto direto na qualidade de vida.

 

• Os alimentos que devem ser evitados

ü  Café;

ü  Chocolate;

ü  Chá preto;

ü  Chá verde;

ü  Refrigerantes;

ü  Bebidas energéticas;

ü  Pimenta;

ü  Gengibre.

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